Een wetenschappelijke overzichtsstudie uit 2018, waarin 17 onderzoeken werden geanalyseerd, laat zien dat elektrisch fietsen voldoende inspanning kan opleveren om als matig intensieve lichaamsbeweging te worden beschouwd. Vooral voor mensen die weinig bewegen, kan een e-bike een toegankelijke manier zijn om actiever te worden. Maar hoeveel verschil maakt elektrische ondersteuning werkelijk?
Elektrisch fietsen kan bijdragen aan een gezonde en actieve levensstijl. Tijdens het trappen gebruik je voornamelijk je been- en bilspieren, terwijl je hart en longen zorgen voor de aanvoer van zuurstof. Afhankelijk van je snelheid en ondersteuningsniveau kan je hartslag behoorlijk stijgen. Onderzoek laat bovendien zien dat regelmatig elektrisch fietsen de conditie van lichamelijk inactieve mensen kan verbeteren. Het voordeel is dat je de inspanning eenvoudig kunt aanpassen. Met een lage ondersteuningsstand moet je harder werken, terwijl een hogere stand fietsen comfortabeler maakt bij tegenwind of langere afstanden. Ook in Nederland biedt dit mogelijkheden. Of je nu dagelijks naar je werk fietst of in het weekend een tocht door de natuur maakt, een elektrische fiets helpt je om beweging onderdeel van je dagelijkse routine te maken.
Een gewone fiets vraagt bij dezelfde route en snelheid doorgaans meer lichamelijke inspanning dan een elektrische fiets. Zonder motorondersteuning moeten je spieren immers alle trapkracht zelf leveren. Toch betekent dit niet automatisch dat een gewone fiets altijd de beste keuze is. Met elektrische ondersteuning worden langere afstanden gemakkelijker bereikbaar. Hierdoor kiezen sommige mensen vaker voor de fiets in plaats van de auto. Onderzoek naar het fietsgebruik van elektrische en gewone fietsers laat zien dat e-bikegebruikers gemiddeld langere afstanden afleggen. Stel dat je dagelijks 15 kilometer naar je werk reist. Op een gewone fiets kan deze afstand behoorlijk zwaar zijn, vooral met stevige Nederlandse tegenwind. Een e-bike maakt het mogelijk om comfortabel te fietsen en tegelijkertijd actief te blijven. De beste keuze hangt daarom af van je persoonlijke doelen. Wie intensief wil trainen, kan kiezen voor een gewone fiets. Wie vooral regelmatig wil bewegen en langere afstanden wil afleggen, kan veel voordeel halen uit een elektrische fiets.
Ook met elektrische ondersteuning verbrand je calorieën. De hoeveelheid hangt af van je lichaamsgewicht, fietssnelheid, ondersteuningsstand en de duur van je fietstocht. Wanneer je minder ondersteuning gebruikt, moet je lichaam meer energie leveren. Op een vlak fietspad kun je bijvoorbeeld kiezen voor de eco-stand om de inspanning te verhogen. Bij sterke tegenwind kun je juist meer ondersteuning gebruiken. Het belangrijkste is dat je een tempo kiest dat bij je conditie past. Regelmatig fietsen kan helpen om je dagelijkse energieverbruik te verhogen, zonder dat iedere rit een intensieve training hoeft te zijn.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert volwassenen om wekelijks minimaal 150 tot 300 minuten matig intensief te bewegen. Met dagelijks fietsen kun je hieraan bijdragen. Wanneer je bijvoorbeeld vijf werkdagen per week 15 minuten naar je werk en 15 minuten terug fietst, kom je uit op 150 minuten beweging. Daarbij is het wel belangrijk dat je voldoende inspanning levert. Een praktische manier om dit te beoordelen is je ademhaling. Tijdens matig intensieve beweging adem je sneller, maar kun je doorgaans nog een gesprek voeren.
Wil je meer lichaamsbeweging uit je dagelijkse fietstochten halen? Dan kun je met enkele eenvoudige gewoontes beginnen.
Probeer op vlakke wegen een lagere ondersteuningsstand. Hierdoor leveren je spieren meer kracht en wordt je fietstocht intensiever.
Plan bijvoorbeeld een extra route door het park of fiets in het weekend naar een nabijgelegen dorp. Zo bouw je geleidelijk je uithoudingsvermogen op.
Vervang korte autoritten door fietstochten naar de supermarkt, familie of het werk. Zo blijf je regelmatig bewegen zonder aparte sportmomenten te plannen.
Is elektrisch fietsen ook sporten? Het antwoord hangt af van de intensiteit waarmee je fietst. Wetenschappelijk onderzoek bevestigt dat elektrisch fietsen een waardevolle vorm van lichaamsbeweging kan zijn en kan bijdragen aan een betere conditie. Een geschikte elektrische fiets maakt het bovendien gemakkelijker om regelmatig onderweg te zijn. Bij F4all vind je verschillende elektrische fietsen voor woon-werkverkeer, dagelijkse boodschappen en langere recreatieve fietstochten. Vergelijk de modellen en ontdek welke e-bike het beste bij jouw fietsgebruik past.
Reacties
Wees de eerste om te reageren...
Laat een reactie achter